木のぼり府中　（たかはち　の　なっとくライフ）

昨日も午前中介護のレポートつくり。 ネットで法令を探しながら回答を探すという作業は、とんでもなく能率が悪い。予想以上にはかどらず、完了は一日延期。 午後、日が高い内に羽根坂に向かう。 強風のため、靴の防水カバーが環七方面に飛ばされてしまい、行方不明になってしまったた。飛ばされたのは、左足だけだったので、防水カバーの有無による違…

メラノーマを診てもらう予定だったが、保険証を忘れたので、叶わなかった。 われながらマヌケである。 いびがわマラソンの公式ページによると、 http://www.ibigawa-marathon.jp/detail.htm 7/１に受付開始して、わずか2週間でフルマラソンの申し込みが3034名に達したそうだ。定員が6000名だ…

NHK名医にQの「紫外線の害」をビデオで観る。 足にできるほくろはメラノーマの疑いがある、ということで、ふと自分の足の裏を見ると、なんと左足の外側にホクロがあったので、びっくり仰天。自分も、もはやこれまでか・・・？と、わが身の不幸を呪った。 でも良く見ると、形は丸く、大きさはまだ3mm、凸凹もあまり無い。単純なホクロの特徴を備えてい…

今日は都内某所で会合があったので、トレーニングできなかった。 積極的休養日だ、と前向きに考える。 帰宅後、バイク用の筋トレ（200w×5分、50rpm）に励む。 関東地方は梅雨が明けたそうだ。どうりで山手線のホームが暑かったハズだ。 見計らったかのように、くれよん工房（↓）から暑中見舞いが届いた。 http://www1.…

つまらない仕事で退勤が遅くなった。自分の作業というより、半ば付き合い残業。クールに割り切れない自分が情けなくて、それがまたストレスになる。 それでも、22時をすこし回る頃には帰宅できそうなので、なんとかなるさ、と新宿から帰宅ラン。 なんだか暑い。今年一番だろうか？ たちまち500mlの水を飲み干し、たっぷり汗をかく。 心拍もたち…

午前中は介護のレポートつくりに取り組む。 14冊目は「障害者福祉論」というテキスト。これはヤフー・オークションでセット購入したもので、2003年版とちょっと古い。そのため、レポートの課題が2005年に成立した「障害者自立支援法」だったりすると、当然ながら全く役に立たない。福祉関係の法律は、ここ数年を見てもけっこうめまぐるしく整備が進ん…

昨日はeTRIの、アイアンマン完走祝賀会に参加した。 http://www.e-tri.net/ まず、日比谷のランナーズ・オアシスに集合。 http://www.art-sports.jp/modules/hibiya/index.php/index.html 初めて利用するので早めに行って店内を見物した。おしゃれに皇居を走る…

今年のツール・ド・フランスはエキサイティングだ。 自分はさほどプロスポーツに興味はないのだが、新城幸也選手の健闘がうれしい。憧れの石垣島出身だし、父親のトライアスロンの影響を受けた、と聞けば思わず応援に力が入る。明るく走って欲しい。ランス・アームストロングの驚異の復活もうれしい。彼の自伝には感動したものだが、改めて、人間ってのはすばら…

もともとスイムは極端に苦手だった。40歳まで泳げなかったのだから無理も無い。 アイアンマンでも佐渡でもショートディスタンスでも、だいたい選手全体の最後の10％の位置で泳ぐ。ビリになったことも3回くらいある？数年前までは、「スイムをなんとかしよう」、とそこそこ練習したものだが、さして進歩はなかった。 自分くらいのレベルだと、「練習して…

午前中は介護のレポートつくり。 地道にコツコツと取り組んで、ようやく13冊が終了した。残るはあと一冊。こいつは三週間で仕上げよう。 午後は羽根坂を15往復。 昼食後、妻がクッキーを出してきたので、つられてコーヒーを飲んだのだが、今日も心拍は正常だった。やはり頻拍カフェイン誘発説は、あてはまらないのだろうか？でも、頻拍を誘発しな…

今日も新宿から帰宅ラン。 いつものように裏道住宅街コースを走るのだが、自宅に着くまでに三箇所の踏み切りを渡る。最初の踏み切りは小田急サザンタワーの代々木寄りの小田急小田原線。今日はタイミングが悪く、開かずの踏み切り状態。五本もの電車を見送った。電車が通過する際、ポラールを注視していると220bpmというありえない数値を示し、通り過ぎる…

昼休みの筋トレに首のアイソメトリックトレーニングを追加した。 手で頭を押さえ込んだ状態で、前後左右に首の力を加える方法で、僧帽筋や頭板状筋などが鍛えられるらしい。これはバイクの練習のつもりだ。４～5年前まで、バイクの終盤は首が痛くてつらい思いをした。考えてみるとDHポジションだと、首が斜めになった状態て頭を支えなければならない。普段の…

今日から昼休みの筋トレに腹筋を追加。 起き上がる方法ではなく、ヘソを覗き込む方法。まっすぐを１０回＋斜め右を10回、斜め左が10回、そして両足を浮かせる方法で10回。これを２セット。 2ヶ月あまりのブランクがあったせいか、充実感があって気分が良い。 腹筋マットを持参して正解だった。 この他にスクワット、カーフレイズ、シャドウスト…

6年前から昼休みは筋トレタイムにしていた。ウエイトを使わない、両足スクワット、片足スクワット、片足カーフレイズ、腹筋、背筋、チューブ引き、そしてウエイトを使うレッグエクステンション（もどき）など。あわせて20分弱は貴重なトレーニングだった。 しかし、4月に今の職場に移ってからは、スクワットとカーフレイズとダンベルを使ったシャドウストロ…

左ひざの痛みが回復したのが嬉しくて、今夜も新宿から通勤ラン。 昨夜は暑かったので、半そでシャツとショートタイツにしたら、冷たい風が吹き荒れ、とても寒かった。北海道では雪が降ったらしい。ちゃんと天気予報を見てこない自分が悪い、と反省。 風邪をひくのは馬鹿らしいし、時節柄迫害される恐れがあるので、上はワイシャツをはおり、下はショートタイ…

左ひざの痛みがようやく治まった。 まっすぐ歩いたり走ったりしても大丈夫になってきたので、若干の違和感があったが、帰宅ランを復活した。なんとか9kmを無事に走ることが出来たし、帰宅しても異常はなかった。この一週間の痛みはなんだったのだろう？ 職場での行儀の悪さが影響しているのかもしれない。高級な椅子なのだが、座面が前のめりぎみになって…

午前中はFホームでボランティア。 新人職員が来て、いつもより二人多いせいか、フロアは平和で落ち着いている。ヒマなので具合の悪いところを点検していると、洗面台のフレキノズルが折れていた。毎日、高頻度に使うものなので、早速買いに出かけた。 近所の金物屋さんを二軒あたったが、丁度合うものはなかった。結局、渋谷の東急ハンズまで買出しに足を伸…

連休の4日間、岐阜の実家に滞在。 老父は、1年半前の脳梗塞の後遺症はあるが、身の回りのことはほとんどできるし、認知面も生活に支障をきたすほどではない。介護認定は要支援2で、Fホームの老人達（要介護4～５）に較べると、はるかに障害の程度は低い。のだが、相手をしているといらだつことが多い。他人だと親切にできても、身内にはつい厳しくなる、と…

帰宅ランを再開して3週間がすぎた。 専用デイパックが、だんだん気に入ってきたので、その感想をまとめてみよう。 使っているのは、OSPREY TALON-22。 △RT－SPORTSで勧められるまま購入したもので、確か11800円だった。 使用場所は新宿から野沢までの約9km、ゆるやかなアップダウンがある。 中身は、背広のズ…

霧雨が少し残っていたが、今夜も新宿で途中下車して帰宅ラン。 明治神宮の北側に沿って走ろうと考えていたのだが、敷地に沿った道路はなかった。敷地と地続きでマンションなどが建っていて、おまけに首都高4号線の高架が入り組んでいて、コースにならない。道理で地図で見ても良くわからないはずだ。 しかたないので、少し離れた道路を走った。 先週…

今日も新宿で途中下車して帰宅ラン。 5回目ともなると少し余裕が出てきたので、バリエーション・ルートを探す。 南下して、代々木公園にぶつかったら、反時計回りに走ろうと思っていたのだが、途中で道をまちがえてしまった。 明日は地図を頭に叩き込んで走ろう。 ポラールを忘れたので、拍の記録はできなかった。体感的には快調だったので、不整…

新宿から途中下車帰宅ランの4回目。 ラニングウエアへの着替えは会議室で済ませ、その上にワイシャツと背広のズボンをはいて職場を出る。新宿駅で途中下車してワイシャツとズボンを脱ぐのだが、都合の良い物陰が無いので困る。 とりあえず通りから見えにくい死角で脱ぐのだが、どうも落ち着かない。 もう少し人通りの少ない場所を探さねば・・。 …

今夜も新宿から帰宅ラン。 ついでに、新宿までの通勤電車内の心拍も記録したところ、最低値は46bpmだった。 感覚的には50bpmを下回ると動悸のような感覚を覚える。エリート選手のように40bpmを下回ったらどんな感覚なんだろう？以前の最低値は48bpmくらいだったが、心配能力が向上したのかそれとも加齢のせいかこれら両方か？ などと…

昨夜に続いて新宿から帰宅ラン。 昨夜は排気ガスに懲りたので、なるべく車の少ないところを選んだ。 新宿駅南口→甲州街道→代々木公園→井の頭通り→東大生産研→池ノ上→三軒茶屋→自宅 東海村の空気とは比較にならないが、大通りにくらべれば遥かに排気ガスは少なくて、快適に走ることができた。 路地裏のようなところも抜け、迷子になる心配もあっ…

大宮に通勤を始めて4日目。 だいぶ様子がわかってきたので、そろそろ通勤ランを復活しようと思う。 明日はオスプレイのデイパックとランニングシューズ＆ウエアを持参し、帰宅時に、職場から新宿まではJRを利用し、新宿から自宅までの8.4kmを走ろうと思う。

東急ハンズで購入したアルミパイプをたずさえてFホームに出かけた。車椅子の壊れたハンドルを直そうというわけだ。悪戦苦闘すること2時間。アルミパイプの内側に仕組まれた鉄の金具が分離できずに投げ出してしまった。ちゃんとした作業台やバイスや工具などが揃っていればなんとかなったかもしれないが、階段の踊り場でペンチとドライバーぐらいの工具では限界が…

昨夜が最後の照沼ヒル・トレーニングとなった。 月曜、水曜、木曜と送別会が続き、金曜には引っ越すからだ。 最後の練習となるといささか寂しいが、どこで走ってもそれなりに楽しみはあるだろう。 いろいろな所を走れるのは、むしろありがたいことでもある、と納得する。 普段は10往復するところだが、荷物の整理で時間がかかったので、５往復で…

言い訳にしていた腰痛も収まったし、プレ引越しも一段落したので、サボる理由も見当たらなくなり、照沼ヒルランに出かけた。 先月末から２週間ぶりになる。 いつの間にかスギ花粉がピークを迎えている。 自分はまだ花粉症ビギナーなのだが、重症化するのは防ぎたいので、作業用防塵マスクとスイムゴーグルを着用。 先日のハネ坂ではゴーグルが曇ったの…

腰痛がよくならないので、昨日も完全休養。 午後、茨城東病院に睡眠時無呼吸の診察。 せっかく半休をとったので、バイクでジヨイフル本田や100均ショップなどへ買い物に出歩き、合計20kmほど走った。 思い返すと、昨年のアイアンマンJPN（6/22）以来、ロードバイクで実走するのは初めて。 久しぶりのロードバイクは爽快で心地よかっ…

村上春樹のエルサレムでのスピーチを意気に感じ、著書「東京奇憚集」を購入。 常磐線で読もうとしたのだが、マヌケなことに老眼鏡を忘れて読めなかった。 しばらくお預け。情けない眼になってしまったものだ。 東海村に戻り、羽根坂トレーニングの心拍データを比較してみると、土曜日の心拍は１５０bpmまで上がっているが、不整脈の兆しは見られな…