8月の練習量

8月の練習量は、スイム13km、バイク294km、ラン169kmだった。
スイムは少なめだが、バイクとランは多少は挽回したと思う。特にバイクは163kmも（?）実走した。この3年間、レースの時しか実走していない自分には新鮮だったし、バイクの楽しさを思い出す練習になった。
パフォーマンスの向上を望める距離ではないが、ポジション調整や、走行中に払うべき注意力を思い出すなど、色々と有意義だった。一年を通じてこれくらい練習できれば力が付くと思うのだが、なかなかむつかしい。

昨日から完全休養。
エリートアスリートはレースの2週間前からテーパリングして休養モードに入るらしいが、自分の場合はレベルが低く、もともと練習しているのか遊んでいるのか判らないほどなので、疲労の蓄積もわずか。4日も完全休養すればリフレッシュする、と、10年近くこのパターンだ。そんな自分でも、早朝の散歩では、疲労が抜けて行く実感があった。

佐渡トライアスロンで使用する補給食　↓

佐渡トライアスロンで補給する塩分　↓
発汗量が7リットル、汗の塩分濃度が0.4%とすると28グラムを失うことになる。
このうち半分くらいを補給すればよいらしいので、およそこれくらいになる。
レース前のナトリウムローディング、バイクのスペシャルドリンク、ラン前のナトリウムローディング、に分けて摂取する計画なのだが、果たして効果ありや？
日本人の平均摂取量は一日11グラムで多すぎるというが、それを上回る量を補給するというのは考え物かもしれない。